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早餐、體重和健康的關系，嚇得我趕緊起床瞭！

原標題：早餐、體重和健康的關系，嚇得我趕緊起床瞭！

早餐很重要

現在人們生活不規律

經常沒時間吃早餐

甚至還有人為瞭減肥不吃早餐



千萬不要覺得這樣沒關系

其實很多疾病發生的原因

都和早餐的不良飲食習慣有關

早餐吃錯瞭，很多疾病就有可能找上身

最佳早餐時間

一般來說，早上7 點左右起床，然後活動20~30 分鐘，這時候人的食欲最旺盛，吃早餐最合適。吃早餐的時間最晚不要超過8 點半。

如果早餐吃得太早，會影響胃腸的休息，吃得太晚，人體處於空腹狀態，身體能量和熱量不足，很容易出現頭暈、胸悶等低血糖癥狀， 而且太晚吃早餐，還會影響到午餐的食欲。



早餐吃什麼

1、主食

能量的來源主要是碳水化合物，因此早餐宜吃一些淀粉類食物。最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、幹果。這樣的食物釋放能量比較緩慢，可以延長能量的補充時間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、玉米粥等。



2、蛋白質

蛋白質是維持人體精力充沛、反應靈敏必不可少的物質，因此早餐宜吃富含蛋白質的食物，例如牛奶、豆漿、雞蛋、雞肉、豆制品等。



3、 蔬菜和水果

蔬菜和水果能為我們補充維生素和膳食纖維，它們含有的鈣、鉀、鎂等礦物質和維生素，能完善豐富我們的營養攝入。



不吃早餐的危害

1、容易患消化道疾病

人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯會增加，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。



2、 容易降低大腦功能

饑餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、註意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能。



3、體內膽固醇易增高

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，膽固醇高，血管中會有脂肪紋，是動脈粥樣硬化的早期跡象。



4、易患膽結石

人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。



5、不吃早餐難減肥靜電油煙處理機

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重而減肥。其實不吃早餐的人，常常到吃午餐時，因為饑餓就忘卻瞭減肥而情不自禁地吃得過飽，造成機體熱量過剩，不僅難以減肥，而且容易發胖。



6、不吃早餐易便秘

在一日三餐定時情況下，人體內會自然產生胃結腸反射現象，有利於身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結腸反射作用失調，產生便秘。



7、 不吃早餐易衰老

不吃早餐，人體隻得動用體內貯存的糖原和蛋白質，久而久之，會導致皮膚幹燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，甚至影響人的健康長壽。

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不好好吃早餐

即使鍛煉再辛苦也白費！

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